Gimnasio en casa! Gana la masa muscular que has perdido con los años
Con los años se hace más urgente el realizar actividad física no solo por las recomendaciones generales de salud, sino también porque en cuanto a apariencia nos permite vernos mejor. Y ahora en tiempos de pandemia el gimnasio quizás ya no sea una opción factible si lo que se quiere es evitar el mayor contacto posible, por eso hoy en el blog de Más Vida Seniors te contamos qué puedes hacer.
La masa muscular, al pasar el tiempo, suele ir disminuyendo dando una apariencia de delgadez en ciertas partes del cuerpo, aún más si el promedio de grasa corporal es bajo. Para ello lo mejor es integrar buenas rutinas de fortalecimiento y aumento de masa muscular ¿pero cómo hacerlo si no se tienen en casa máquinas ni pesas?
Recursividad
A veces lo más simple resulta ser lo más efectivo y si tu excusa para no ejercitar tus músculos es la falta de recursos entonces acá te damos unas ideas:
Botellas con arena
A falta de pesas, las botellas de plástico pueden ser reutilizadas si les pones arena dentro para que queden pesadas. Te servirán para fortalecer los brazos, hombros y quizás algo de espalda, ejercicios esenciales para evitar la flacidez que suele verse en los brazos.
Mat de yoga o colchoneta
En el kit más básico para ejercitarte está la colchoneta y en el mercado hay todo tipo de materiales y rango de precios para que puedas contar con esta herramienta útil para realizar abdominales, planchas y casi cualquier ejercicio que requiera que te acuestes o apoyes.
Bandas elásticas
Al igual que el mat de yoga, las bandas elásticas se han convertido en un implemento muy práctico para aplicar en diferentes ejercicios y fortalecer varios grupos musculares. Puedes encontrar unas más anchas que otras y verificar siempre su elasticidad y tensión porque a menor elasticidad mayor fuerza requerirás para utilizarlas.
Sillas estables o columnas
Al realizar ejercicios como sentadillas estándares o sobre superficies, puedes utilizar el respaldo de una silla o sillón muy estables al igual que las columnas. Estas serán perfectas para apoyarte y enfocarte en la fuerza y resistencia más que en el equilibrio.
¿Qué rutina seguir?
Si todavía no tienes ningún entrenador o entrenadora online te invitamos a ver nuestras rutinas de ejercicios en Youtube para la coordinación, activación corporal, acondicionamiento, mantenimiento, entre otras.
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